おしゃれなホームジムの作り方【ホームジムの間取り】

こんにちはウメままです(*^^)v

ウメままはど田舎の住友林業の平屋に住んでいます。

間取は、将来お互いの親が来てもいいように、夫婦の部屋、ウメぱぱ親の部屋、ウメまま親の部屋の合計3部屋作っています。

ただ、親もまだ70代ですので、両方とも全く来る気配はありません(ﾟДﾟ;)

なので、使用していない部屋があるので、そこにホームジムを作ってみました！

新築だった住友林業の平屋も、2年半が過ぎ、気を使わなくなってきたタイミングでもありましたが、やはり室内ですので、重たいものや、キズをつけてしまうようなことは避けたいので、十分に考えて器具をそろえていきました。

ウメぱぱの筋トレセットは、ガチの筋トレですので、さすがに家に何かあっては困りますからｗ外にイナバ物置を設置して、その中を筋トレ部屋にしてやってもらっています。

ウメぱぱのイナバ物置の筋トレ部屋

今回は、女性のウメまま用のホームジムについて詳しく書いていきます。

筋トレ初心者の方にも、おすすめですので最後まで読んでもらえると嬉しいです。

それではいってみよ～

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ホームジムにおすすめのマルチプレスベンチ

今回おすすめするホームジムは、BODY DESIGN / ボディデザインのマルチブレスベンチです。

おすすめする理由は、まずは価格！

送料も込みで約25,000円とリーズナブルです。

おすすめするもう一つの理由は、これ一台で一通りトレーニングが出来る点です。

商品の説明をしておきます。

マルチブレスベンチ商品説明
※BODY DESIGNより引用

• • 全体：W135×D120×H101 〜 135cm
  • バックシートサイズ：W29×D75cm
  • ベンチシートサイズ：W33×D38cm
  • 床面〜シート：H53cm ※フラット時
  • シート〜ラック：H35cm ※フラット時
  • シート角度（バックシート）：フラット / 15度 / 30度 / 45度 （4段階）
  • アームパッドサイズ：W41×D25cm
  • 床面〜アームパッド：H75〜95cm （高さ調節可）/ 4cm間隔6段階
  • 梱包サイズ：W96×D73×H16cm
  • 重量 / 梱包重量：30.6kg / 32.6kg
  • 耐荷重量（ラック部分）：150kg
  • 耐荷重量（シート部分）：200kg
  • 耐荷重量（バタフライ部分）：50kg
  • 耐荷重量（レッグ部分）：50kg

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ボディデザインのマルチブレスベンチで出来るトレーニング

マルチブレスベンチで出来るトレーニングの種類を紹介します。
※BODY DESIGNより引用

1. ベンチプレス
   筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える筋トレBIG3のうち、上半身を鍛えるトレーニングです。
   ベンチ台に仰向けになり、バーベルを上下させます。
   
   
   
2. インクラインベンチプレス
   ベンチプレスのバリエーションの一つで、主に上部大胸筋を鍛えるためのトレーニングです。
   普通のベンチプレスとの違いはベンチの角度です。
   ウメままはこちらを良くやります。バストアップにもなりますよ！
   
3. バタフライ
   大胸筋を効果的に鍛えるための筋トレ種目です。
   バタフライマシンを使用して、座席に座り、左右にあるハンドルを握って胸の前で閉じて開く動作を繰り返します。
   重さも変えれますし、既に設置されているのでいつでも簡単に筋トレが出来ます。
   ウメままは片側5キロでやっています。
   
4. バーベルカール
5. ダンベルカール
   上腕二頭筋を効果的に鍛える筋トレ種目です。
   バーベル（ダンベル）を握り、肘を曲げてバーベル（ダンベル）を持ち上げ、ゆっくりと下ろす動作を繰り返します。
   
6. レッグエクステンション
   主に太ももの前側にある「大腿四頭筋」を鍛えるトレーニングです。
   大腿四頭筋は全身の筋肉でも一番体積が大きい筋肉なので、この筋肉を鍛えることは基礎代謝を上げることになります。
   マシンに座り、パッドを押し上げる動きで筋肉を鍛えるマシントレーニングです。
   
7. レッグカール
   

   主に太ももの裏側にある「ハムストリングス」を鍛えるトレーニングです。
   ハムストリングスは、3つの筋肉で構成されています。
   膝を曲げて足を引き上げることで、ハムストリングスに負荷をかけます。

   
   
8. シットアップ
   主に腹直筋を鍛えるトレーニングです。
   いわゆる、腹筋ですね！目指せ6パックｗ
   

豊富なメニューで胸・肩・腕・脚・腹のトレーニングができます。

ベンチプレスを筆頭に全身の筋肉強化ができるワンランク上のベンチです。

↑こちらがおススメの商品です。

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ボディデザインのマルチブレスベンチの組立方

今回は、ウメまま一人で組み立ててみました！

時間は大体1時間ぐらいかかりました(*ﾉωﾉ)

説明書通りに組み立てていけば、案外スムーズに出来上がりました。

1か所難しかったので、動画で説明しています。

これで、本体は出来上がりました！

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ホームジムにおすすめのバーベルセット

ウメままがオススメする、バーベルセットはキズをつけにくい、セメントタイプのこちらのセットです。

送料も込みで約10,000円以内とリーズナブルです。

先におススメした、ボディデザインのマルチプレスベンチにピッタリと合うサイズです。

実際の写真はこちらです( *´艸｀)

赤の矢印の所を手で握ります。

室内という事もあり、180㎝のシャフトですとかなり邪魔になります。

しかし、140㎝のシャフトですと短すぎて、こちらの器具ですと干渉してしまい使えません。

間を取って160㎝があれば丁度良いのですが、、と探したところ見つけました！

なかなか160㎝のシャフトは売っていないですし、3分割になっていて使い勝手も良いです。

分割シャフトは安定が悪いと思うかもしれませんが、全くブレません。

↑お値段以上の良い商品でした。

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ホームジムにおすすめのジョイントマット

ウメままがオススメする、ジョイントマットは4.5帖～6帖のお部屋に丁度良いサイズです。

送料も込みで約4,000円とリーズナブルです。

器具を置いて、デッドリフトが出来るスペースを含めても、こちらのジョイントマット16枚で丁度いいと思いますよ。

6帖の部屋に、60㎝✕60㎝のジョイントマットを16枚設置した写真はこちらです( *´艸｀)

マットに厚みもありますから、トレーニング器具を置いても、床は全然大丈夫です。

まとめ

部屋の中では、気を使ってなかなか筋トレを含むトレーニングはしにくいと思いますが、今回オススメした3点を購入すれば、室内でも安全に安心してトレーニングが出来るはずです！

1. ボディデザインマルチブレスベンチ
2. バーベルセット
3. ジョイントマット

合計金額は約40,000円です。楽天市場ではクーポンが良く出ますからもっとお得に購入できます！

自宅で簡単にお手軽にトレーニングをしたい方は、是非参考にして下さいね。

ウメぱぱ専用の筋トレルームは、庭にありますｗ

おすすめのルームランナーテーブル付を追加

筋トレ部屋に新しく『ルームランナー』を追加しました！

やはり有酸素運動も必要ですね。

初めてルームランナーを購入しましたが、値段の割にしっかりとした作りで、良い買い物をしたと思います。

ランニングしたいと思い、16kmまで対応しているコチラを選びましたが、8kmで走っても結構早く16kmまでは必要なかったかもしれません。。

しかし、この商品は他の物とに比べて、走行面の幅が43cmもあり、ゆったりと走れます。

テレビを見ながら走るには、結構音がするので、ワイヤレスイヤホンが必要です。

本体に、Bluetoothのスピーカーも付属されているので、イヤホンが苦手な方は、スピーカーでも大丈夫です。

6ｋｍで30分も歩けば汗だくになりますよ～。

詳細はこちらです。

商品説明

【61x30cmの大きいなデスク付】

仕事があるから、運動時間がない。。作業をしながら、本を読みながら、動画を見ながら、運動の楽しさと効率を高めることができます！

ちょっとした時間でも、楽しく痩せました！タブレットホルダー&ドリンクホルダー付き スマートブレスレットをここで隠すこと！本やノートパソコンを落ちないように、仕切り板も設置されます。

その上、身長やポジションに合わせて、無段階高さ調節可能を設計されています！首が痛くならない！

【デスクを外す可能 ランニングモードにチェンジ！】

1~16km/hでスピード自由自在これ一台で、ゆっくりウォーキングからハードなランニングまで！家族でシェアもオススメ!!0.1km/h刻みで調節できるので、に合わせてお好みの速度に設定できる。

1km/h リハビリ・軽めのお散歩に5km/h　ちょっと早歩きに7km/h　ジョギングに10km/h　ダイエット12km/h　本格なランニングに16km/h　ハードのトレーニングに

【余裕な走行面&幅広いサイドステップ】

幅広で43㎝あるので、トレーニングでも安心です。

【超静音＆衝撃吸収システム】

外に出ないで静かに散歩する。衝撃を吸収し、騒音を減らすことができます。

5層ベルト ソフトドロップシステムで設計されているため、床を傷つける心配はありません。左右にはゴム制振装置がついています。

【傾斜角度2段階】

ローラー位置の調整で、走行面の傾斜角度を2段階で設定可能。

角度調節機能で負荷をコントロール、より幅広いトレーニングが可能です！

1段階目：約1°

2段階目：約2°

【超頑丈】

連続使用時間　90分　耐荷重100KG 高耐久＆パワフルモーター　　

安心して走れる力強くモーターと、丈夫な走行板だからこそかなう強度！たっぷり使えて毎日のトレーニングにぴったり

【スマートブレスレット】

スマートブレスレットは本体とリンクされました。フォームが潰れず、運動に集中できます。スマートブレスレット、タッチパネル操作で使いやすいです。運動するときはスマートブレスレットを使って、スピードをコントロールすると、運動が長続きします。

【高性能＆見やすい操作パネル】

誰にでも簡単に操作ができるようシンプルな機能に特化させました。使いこなせないなんて無駄な機能はありません。LEDディプレイ　LEDなので暗いところでも見やすい表示がくっきりと見やすいディプレイです。時間-スピード-距離-カロリーの順に表示されます。＊保護膜があるので、ご使用の前に剥がしてください。

【コンパクト＆立てる収納】

折りたためて省スペース収納方式２WAY

１．自立式：どこでも置ける！サポートフレームを引き上げて、ローラーを固定するためにピンを入れて、簡単収納！

２．ソファー下収納可能：薄くて邪魔になりますん。シンプルで主張しすぎないデザイン。ソファー下に収納できる　圧迫感無し

【 ワーキングモード】

取ってを時計回りに緩め、支柱を落とします。ワーキングモードにチェンジ！

実際のルームランナーはこんな感じです。

また見て下さい(*^^)v